Il ne faut que 4 minutes par jour pour transformer votre corps! Essayez ceci pendant 1 mois!

Et si vous pouviez transformer une partie de votre corps qui vous gêne en quelques minutes seulement par jour? Vous tenteriez votre chance? Tout ça, à partir de votre demeure et pour rien? Sans dépenser un sou? 

Voici ce que propose le Magazine pour femme, le Women Daily Magazine, un programme d'endurance de 28 jours pour raffermir l'abdomen. Des résultats impressionnantsen moins d'un mois! Imaginez alors ce que vous pourrez obtenir d'ici juillet!

COMMENT FAIRE: 

En faisant la planche (du planking) comme sur l'image, vous devez suivre le programme ci-bas pour le temps d'endurance à respecter chaque jour. 

Bien faire la planche: 

1) Bien positionner les bras: Les coudes doivent être placés directement sous les épaules
2) La colonne vertébrale doit rester droite en tout temps
3) Serrez l'abdomen pour bénéficier de l'exercice 
4) Écartez légèrement les jambes
5) Respirez lentement et détendez-vous

JOUR 1 - 20 secondes
JOUR 2 - 20 secondes
JOUR 3 - 30 secondes 
JOUR 4 - 30 secondes 
JOUR 5 - 40 secondes
JOUR 6- Repos bien mérité! 

JOUR 7 - 45 secondes
JOUR 8 - 45 secondes 
JOUR 9 - 60 secondes 
JOUR 10 - 60 secondes 
JOUR 11 - 60 secondes 
JOUR 12 - 90 secondes 
JOUR 13 - Repose bien mérité! 


JOUR 14 - 90 secondes
JOUR 15 - 90 secondes 
JOUR 16 - 120 secondes 
JOUR 17 - 120 secondes 
JOUR 18 - 150 secondes 
JOUR 19 - Repos bien mérité! 

JOUR 20 - 150 secondes 
JOUR 21 -150 secondes 
JOUR 22 - 180 secondes 
JOUR 23 - 180 secondes 
JOUR 24 - 210 secondes 
JOUR 25 - Repos bien mérité! 

JOUR 26 - 210 secondes 
JOUR 27 - 240 secondes 
JOUR 28 - Jusqu'à épuisement

POURQUOI FAIRE LA PLANCHE:

1) Tonifie l'estomac et les muscles abdominaux 
2) Favorise une bonne posture 
3) Augmente la souplesse

On suggère cet exercice à la fin d'un entrainement si vous faites plusieurs exercices dans une courte prériode

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