7 des exercices simples pour avoir un buste attrayant

Pour que votre buste paraisse ferme et beau, vous n'avez pas besoin de subir une chirurgie coûteuse. 

Ce qu’il faut faire, c’est effectuer régulièrement quelques exercices simples, qui peuvent tous aider à remonter et même améliorer la forme de vos seins.

Le site Bright Side a demandé l'avis de quelques spécialistes et propose cet ensemble de 7 exercices qui vous y aideront.

Exercice #1

Serrer la main en poing et la soulever jusqu’au menton. 
Appuyer sur lee poing avec le menton pendant 5 secondes, puis se détendre pendant 5 secondes. 
Répéter 2 ou 3 fois.


Exercice #2

Joigner les mains ensemble devant la poitrine. 
Appuyer avec assez de force pour tendre les muscles pectoraux. 
Garder le dos droit.

Exercice #3

Note: Les pompes aident à renforcer les muscles pectoraux. Si ce genre d’exercice est nouveau pour vous, commencez par les faire sur vos genoux ou en vous reposant contre une chaise ou un canapé.

Placer les bras aussi loin que possible des côtés du corps et tirer les jambes ensemble. 
En appuyant le corps sur le sol, déplacer lentement les coudes sur les côtés. 
Effectuer 3 séries de 12-15 pompes.


Exercice #4

S’allonger sur le ventre, plier les jambes au niveau des genoux et les saisir aux chevilles. 
Maintenir la position pendant 20 secondes, puis faire une pause de 10 secondes. 
Répéter 3 fois.

Exercice #5

En se tenant à un demi-mètre d'un mur, étirer les bras devant en avant et appuyer dessus avec les poings. 
Appuyer pendant 20 secondes et faire une pause pendant 10 secondes. 
Répéter 3 fois

Exercice #6

S’allonger sur un banc d’entrainement ou sur le sol. 
En utilisant des haltères, tendre la poitrine, et commencer à les soulever vers le haut à un rythme égal. 
Abaisser et soulever les haltères. 
Répéter 8 fois. 

5.  Effectuer 3 ensembles.

Les haltères devraient peser assez lourd pour rendre le dernier enchainement sensiblement difficile.


Exercice #7

Cet exercice va étirer vos muscles et aider à donner à votre buste une belle forme. 

Prendre des haltères.
En se levant, plier légèrement les jambes au niveau du genou et incliner le torse vers l'avant. 
En inspirant, lever les bras sur les côtés (ils doivent également être légèrement pliés au niveau des coudes). Les avant-bras doivent être parallèles au sol. 
Effectuer 2 séries de 12 mouvements chacune.



7 des exercices simples pour avoir un buste attrayant 7 des exercices simples pour avoir un buste attrayant Reviewed by IsS A Oui on 14:53:00 Rating: 5

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